prostowanie ramion

[...] moja wina moja wina moja bardzo wielka wina a pozostałe: Trening A; wyciskanie na płaskiej podciąganie na drązku wyciskanie hantli nad głową uginanie ramion z hantlami prostowanie ramion na wyciągu Trening B wyciskanie skos w dół wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę przyciąganie sztangi do brody wzdłóż tulwoia uginanie ramion z hantlami [...]

[...] na skosie w górę na smithcie 12x80, 11x80, 7x75 -wyciskanie hantli leżąc na podłodze 10x30, 10x30, 10x30 -francuz sztangą łamaną leżąc 6x45, 6x45, 6x45, 6x45, 6x45, 6x45 -prostowanie ramion na wyciągu nachwytem na szerokości barków 15x38, 15x38, 15x38, 15x38 -kółko 10,10,10,10 -allahy 15x55, 15x55, 15x55, 15x55 łydki komentarz do treningu [...]

[...] 20x15, 20x15 18x15, 18x15, 18x15 E1)wznosy przodem ze sztangą 40x12, 40x12, 40x12 40x12, 45x12, 45x12 E2) wyciskanie zza karku 40x12, 40x12, 40x12 40x12, 45x12, 45x12 F1) prostowanie ramion z liną 28x12, 28x12, 28x12 30x12, 30x12, 30x12 F2) francuz sztangą zza głowy 30x12, 35x12, 35x12 37x12, 37x12, 37x12 F3) pompki odwrotne 0x12, 0x12, 0x12 [...]

[...] hantli leżąc na podłodze 10x30, 10x30, 10x30 10x32, 10x32, 10x32 -francuz sztangą łamaną leżąc 6x45, 6x45, 6x45, 6x45, 6x45, 6x45 6x55, 6x55, 6x55, 6x55, 5x55, 5x55 -prostowanie ramion na wyciągu nachwytem na szerokości barków 15x38, 15x38, 15x38, 15x38 15x38, 15x38, 15x38, 15x38 łydki cardio 6 min komentarz do treningu Dobry trening. [...]

[...] przodem ze sztangą 40x12, 40x12, 40x12 40x12, 45x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 E2) wyciskanie zza karku 40x12, 40x12, 40x12 40x12, 45x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 F1) prostowanie ramion z liną 28x12, 28x12, 28x12 30x12, 30x12, 30x12 39x15, 39x15, 37x15 F2) francuz sztangą zza głowy 30x12, 35x12, 35x12 37x12, 37x12, 37x12 40x14, 40x11, [...]

[...] 10x32, 10x32 10x34, 10x34, 7x34 -francuz sztangą łamaną leżąc 6x45, 6x45, 6x45, 6x45, 6x45, 6x45 6x55, 6x55, 6x55, 6x55, 5x55, 5x55 6x55, 6x55, 6x55, 6x55, 5x55, 3x55 -prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 15x38, 15x38, 15x38, 15x38 15x38, 15x38, 15x38, 15x38 15x38, 15x38, 15x38, 15x38 brzuch łydki schody 10 min komentarz do treningu [...]

[...] 40x12, 45x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 E2) wyciskanie zza karku 40x12, 40x12, 40x12 40x12, 45x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 F1) prostowanie ramion z liną 28x12, 28x12, 28x12 30x12, 30x12, 30x12 39x15, 39x15, 37x15 32x12, 32x12, 32x12 F2) francuz sztangą zza głowy 30x12, 35x12, 35x12 37x12, 37x12, [...]

[...] francuz sztangą łamaną leżąc 6x45, 6x45, 6x45, 6x45, 6x45, 6x45 6x55, 6x55, 6x55, 6x55, 5x55, 5x55 6x55, 6x55, 6x55, 6x55, 5x55, 3x55 6x55, 6x55, 6x55, 6x55, 5x55, 3x55 F) prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 15x38, 15x38, 15x38, 15x38 15x38, 15x38, 15x38, 15x38 15x38, 15x38, 15x38, 15x38 15x40, 12x40, 15x38, 15x38 łydki cardio 15 min [...]

[...] 45x12, 45x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 E2) wyciskanie zza karku 40x12, 40x12, 40x12 40x12, 45x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 F1) prostowanie ramion z liną 28x12, 28x12, 28x12 30x12, 30x12, 30x12 39x15, 39x15, 37x15 32x12, 32x12, 32x12 35x12, 35x12, 35x12 F2) francuz sztangą zza głowy 30x12, 35x12, [...]

[...] 6x45, 6x45, 6x45, 6x45, 6x45 6x55, 6x55, 6x55, 6x55, 5x55, 5x55 6x55, 6x55, 6x55, 6x55, 5x55, 3x55 6x55, 6x55, 6x55, 6x55, 5x55, 3x55 6x55, 6x55, 6x55, 6x55, 5x55, 3x55 F) prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 15x38, 15x38, 15x38, 15x38 15x38, 15x38, 15x38, 15x38 15x38, 15x38, 15x38, 15x38 15x40, 12x40, 15x38, 15x38 15x40, 15x40, 15x40, 15x40 [...]

[...] 45x12, 45x12 45x15, 50x12, 50x12 E2) wyciskanie zza karku 40x12, 40x12, 40x12 40x12, 45x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 45x15, 50x12, 50x12 F1) prostowanie ramion z liną 28x12, 28x12, 28x12 30x12, 30x12, 30x12 39x15, 39x15, 37x15 32x12, 32x12, 32x12 35x12, 35x12, 35x12 37x12, 37x12, 37x12 F2) francuz sztangą [...]

[...] 50x15, 50x12, 50x12 E2) wyciskanie zza karku 40x12, 40x12, 40x12 40x12, 45x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 45x15, 50x12, 50x12 50x15, 50x12, 50x12 F1) prostowanie ramion z liną 28x12, 28x12, 28x12 30x12, 30x12, 30x12 39x15, 39x15, 37x15 32x12, 32x12, 32x12 35x12, 35x12, 35x12 37x12, 37x12, 37x12 37x12, 42x9, 39x12 F2) [...]

Poniedzialek 20-Czerwiec-2011 DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Po przebudzeniu: 10 g BCAA+20g x-panda I. makaron+szynka+warzywa II. makaron+szynka+warzywa III. białko w prochu+mleko IV. 20min przed treningiem. 1caps OxyElitePro+shock therapy V. Po treningu : Protein drink 53g białka VI.120g łososia, 3jajka, 180g makaronu, warzywa *Przed snem: 10g [...]

Czwartek 30 Czerwca-2011 DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Ryz+Czerwone mieso+Warzywka Witaminy minerałi i inne popierdółki TRENING: Bic+Tric Uginanie na modlitewniku sztanga. Prograsja +2.5kg Hantla oparta o kolano prosty Hantla oparta o kolano młotki Tric Prostowanie ramion na wyciągu-- wszystkie sztabki +15kg Uginanie do czoła sztangi łamanej [...]

Czwartek 14-Lipca-2011 DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Po przebudzeniu: 10 g BCAA+10g storma,2c t-100 I. w pracy: wpadły jakies smieci,pierogi,resztki pieczeni,kiełbaski II. w pracy: wpadły jakies smieci,pierogi,resztki pieczeni,kiełbaski III. przed trenem 60min moj ulubiony ostatnio mix z blendera 100g płatkow+50g wpc+mleko 20min przed [...]

System cwiczen 1dzien - 2dzien - przerwa - 1dzien - 2dzien - przerwa - przerwa Wtorek, Piątek (Klata, Barki, Triceps) Klata 1 Wyciskanie na ławeczce prostej 4 x15-10 2 Rozpiętki na baterflayu 3 x 15 Barki wyciskanie sztangi za plecami 3x15/daj 'arnoldki' unoszenie sztangielek bokiem 2x15 Triceps 1 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc [...]

No właśnie w tym problem, że nie dam rady i dlatego pytam, bo może ogólnie trzeba zmienić trening... 2 razy to jednak nie 3, więc i pewnie liczba powtórzeń się powinna zmienić. Dla jasności może przedstawię mój poprzedni plan... 1 plan: Plecy: podciąganie sztangi w opadzie 10x8 powtórzeń Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12x10x8 Plecy: ściąganie [...]

1 plan: Plecy: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12x10x8 Plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie- szerokim uchwytem 10x8 Barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x10 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 10x8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojąc 12x10 2 plan: Plecy: Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 12x10x8 Plecy: [...]

Dzień Treningowy Piątek 23.05.12 8-10 A A-1. Wyciskanie na skosnej lawce 4x 8-10p A-2. Uginanie ramion na skosnej lawce 4x 8-10p 40 / 50 / 60 / 70 7 / 9 / 9 / 12 B-1. Wyciskanie lezac 4x 8-10p B-2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x 8-10p B-2. Uginanie na kolanie 4x 8-10p 30 / 40 / 50 / 60 6 / 7 / 9 / 12 6 / 7 / 9 / 12 C-1. [...]

Dzień Treningowy Środa 06.06.12 10 A A-1. Wyciskanie na skosnej lawce 4x 8-10p A-2. Uginanie ramion na skosnej lawce 4x 8-10p 40 / 50 / 60 / 72 7 / 7 / 9 / 12 B-1. Wyciskanie lezac 4x 8-10p B-2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x 8-10p B-2. Uginanie na kolanie 4x 8-10p 30 / 40 / 50 / 62 7 / 9 / 9 / 12 9 / 3 / 12 / 14 C-1. [...]